[스크랩] ♧ 보약 걷기

 

 

 

 

 

보약 걷기

600개 이상의 근육과
200개의 뼈를 함께 움직이는
온몸 운동이 걷기다.

걷기는 발바닥을 통해 몸 전체에
수없이 뻗은 신경을 자극한다.
걷기는 다리의 혈액순환과
물질대사를 활발하게 일으켜
하체의 근육을 단련시켜 준다.

걷기는 노화와 관련된 근육인
긴장 근을 지속적으로
자극해 노화예방을 돕는다.

생활 속에서 걸음 수를 늘려라.
규칙적으로 적당히 걷기만 해도
인체 면역력이 2배는 향상된다.

걷기만 잘 해도 근육이 단련되고
심장과 폐가 건강해진다.

하루를 시작할 때마다
오늘 하루도 어떻게 하면
많이 걸을까를 염두에 두고,
걸을 일이 생길 때는
절대 비켜가거나 양보하지 마라.

밥보다 좋은 보약이 없듯이
걸음보다 좋은 보약도 없다.

 

걷기 운동을 처음 시작하는 초보자의 경우 운동 강도가 30~40% 정도인 완보나 산보로 걷기를 하다가 점차 운동 강도를 높여 40~70% 정도인 속보, 급보로 걷는 것이 효과적이다.

운동시간은 자신의 목표 심박수에 도달한 상태에서 30~60분 정도 지속하는 것이 이상적이고 초보자는 주당 3회 정도가 적당하며 체력이 향상되면 그 횟수를 늘려가도록 한다.

걷기 운동은 운동 강도가 낮기 때문에 속도를 빠르게 해도 목표 심박수에 도달하기 어려울 수 있을 것이다. 이때는 운동 시간을 늘려줌으로써 운동의 효과를 얻을 수 있다.

걷기 운동을 통해 운동의 효과를 얻기 위해서는 올바른 방법으로 걷는 것이 중요하다.

너무 가볍거나 너무 힘들게 걷는 것은 효과적인 방법이 아니다.

심장과 폐에 자극을 줄 수 있도록 팔을 크게 흔들며 가능한 빠르게 걷도록 하고 자연스럽고 리드미컬한 동작으로 걸어야 한다.

걷기 운동의 시작 전후에는 반드시 5~10분간 준비운동과 정리운동을 해야 한다.

출처 : 한숲아! 네가 바로 山이로구나...!

글쓴이 : 靑旻 기찻길옆 원글보기

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