[스크랩] 비만을 부르는 습관 고치는 방법

비만을 부르는 습관 고치는 방법

멋진 몸매를 만들고 싶은 분들을 위해서~

 

 

올바른 생활을 하는 것이 필요합니다.

  

 

 

어떻게 해결할 수 있을까?	삼삼오오 모여 수다를 떠는 많은 여성들, 과연 무슨 얘기를 하고 있는 걸까요? 나이에 상관 없이 아마 반 이상은 자신의 늘어진 살에 대해 열띤 토론을 벌이고 있을 것입니다. 그만큼 나만이 아닌 우리 모두의 고민이 되고 있습니다.

 

 

 

삼십 대 중반의 현경씨 역시 남편과 아이들을 보내놓고

매일 아침 운동을 하러 공원에 나가지만

정작 운동하는 시간보다 작년보다 더 늘어난 뱃살에 관해 사람들과 떠드느라 정신이 없습니다.
그렇다면 남녀노소를 불문하고 대한민국 모든 사람들의 가장 큰 관심사인 몸매!

어떻게 하면 해결할 수 있을지 지금부터

비만을 부르는 잘못된 습관들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

잘못된 식습관에 대해서

  

 살이 찐 대부분의 분들의 경우 이러한 것을 갖고 있는 경우가 많습니다.
따라서 다이어트를 하고 싶거나 뚱뚱한 사람이 되기 싫다면

이를 과감하게 고치는 것이 좋습니다.
그렇다면 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

01 빨리 먹기   허겁지겁 음식을 빨리 먹게 되면 인슐린 분비가 활발해져 지방의 분해를 방해합니다. 또한 빨리 먹게 되면 뇌로 느껴지는 포만감이 더뎌지므로 더욱 많은 양의 음식을 먹게 됩니다. 따라서 날씬한 사람이 되고 싶다면 되도록이면 천천히 꼭꼭 씹으면서 음식을 먹는 것이 좋습니다.         02 쉬지 않고 먹기   하루 세 끼 밥 꼬박꼬박 먹고, 중간에 갖은 종류의 간식을 끊임 없이 먹는다면 우리 몸은 인슐린을 계속 분비하게 됩니다. 그로 인해 지방이 계속 쌓이게 되고 여지 없이 살로 고착화 되고 맙니다. 만약 식사량을 줄였는데도 계속 살이 찌는 이유가 궁금하시다면, 오늘 하루 동안 자신이 세 끼 식사 외에 먹은 음식들을 꼼꼼히 따져 보시길 바랍니다.         03 야식   밤에는 휴식과 재충전을 조절하는 부교감신경계의 작용으로 영양 흡수와 지방 저장이 왕성해 집니다. 따라서 잠들기 전 1~2시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 배가 고파도 잠이 들지 않을 수 있지만 야식을 많이 먹어도 숙면에 방해가 될 수 있으니 되도록이면 저녁 식사 후에는 야식은 삼가 주시길 바랍니다.       04 폭식   굶거나 음식을 조금 먹는 분들이 저지르는 잘못된 식습관 중 가장 대표적인 것이 바로 폭식입니다. 폭식을 하게 되면 똑똑한 우리 몸은 또 언제 굶을지 모르므로 최대한 많은 지방을 우리 몸에 저장해 두려고 합니다. 따라서 하루 종일 굶다가 밤에 못 참고 폭식을 하게 되면 오히려 더 살이 찌는 결과를 초래할 수 있습니다.       05 패스트푸드 먹기   인스턴트 음식이나 패스트푸드를 가급적 멀리 하는 것이 좋습니다. 패스트푸드는 음식 자체의 열량도 높은 데다 조미료와 소금기도 많고, 음료수와 샐러드까지 함께 먹기 때문에 과식하게 되는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

 

 

식사 시 고쳐야 할 점!

  

다리꼬지 않기			식사에 집중
많은 사람들이 식탁에 앉아 밥을 먹거나 앉아 있을 때 다리를 꼬고 있는데 이러한 자세는 우리 몸이 틀어지며 위의 입구를 넓게 만들기 때문에 과식을 하게 될 가능성이 높아집니다. 또한 체형 또한 틀어져 몸매를 망치는 원인이 될 수 있기 때문에 되도록이면 바른 자세로 앉아 식사를 하는 것이 좋습니다.			요즘에 식당을 가 보면 여럿이 식사를 하러 와서도 대화를 하며 밥을 먹는 것이 아니라 각자 스마트폰을 들여다보며 식사를 하는 경우가 있습니다. 또한 집에서도 TV를 보며 식사를 하는 분들이 많이 있습니다. 그러나 이렇게 식사를 하게 되면 자신도 모르게 더 많은 양을 먹게 되므로 평소보다 5~10배 정도 과식을 하게 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

불규칙한 수면도 고쳐야 합니다.

  

 

수면 시간이 부족하거나 불규칙적인 수면을 취하게 되면

호르몬의 불균형으로 인해 살이 많이 찌게 될 수 있습니다.

밤에 잠을 자게 되면 지방과 노폐물을 해하는 호르몬이 분비되니,

되도록이면 밤 11시 이전에 주무셔서 일정한 시간에 일어나도록하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

생활습관의 개선이 꼭 필요합니다.

 

 

잘못된 식생활과 식습관을 바꾸는 것만으로도

비만을 예방하고 다이어트를 성공하는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.

물론 규칙적인 운동까지 더해진다면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

갈수록 날씬한 사람들을 선호하는 요즘, 

외관상 보기에도 안 좋아 자신감을 떨어드리는 등

정신 건강에도 좋지 못하지만 각종 성인병을 유발할 수 있어

신체 건강에도 좋지 못한 영향을 주게 됩니다.
따라서 위에서 알려 드린 방법들을 잘 지키시어 

아름다움과 건강도 함께 지켜내시길 바랍니다.

출처 : 환자중심의 한의원! 원광한의원!!

글쓴이 : 원광 원글보기

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