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유방암ㆍ대장암ㆍ야뇨증ㆍ사망과도 연관
잠이 부족하면 건강에 온갖 문제가 생긴다. 수면 부족은
비만과 연결돼 있을 뿐 아니라
심장병, 당뇨, 유방암 등과도 밀접한 관련이 있다.
건강정보 사이트 '프리벤션'은
수면 부족이 가져올 수 있는 6가지 위험을 소개했다.
▶심혈관 질환
2010년 미국 웨스트버지니아 대학 의대 연구팀이 '수면(Sleep )' 저널에 발표한 논문을 보자.
3만 여명의 자료를 분석한 결과 수면 시간이 하루 7시간 미만인 사람은 심장병 위험이 높은 것으로 나타났다. 특히 수면 시간이 하루 5시간 이하인 60세 미만 여성은 심장병 위험이 2배 높은 것으로 나타났다.
▶당뇨병
성인형 당뇨병 환자가 잠을 제대로 자지 못할 경우
공복 혈당은 9%, 공복 인슐린 수치는 30%, 인슐린 저항성은 43% 높아지는 것으로 나타났다.
불면증이 있는 당뇨환자의 상황은 더욱 나빴다.
불면증이 없는 당뇨환자에 비해 공복 혈당은 23%,
공복 인슐린은 48%, 인슐린 저항성은 82% 높은 것으로 나타났다. 미국 시카고 대학 연구팀이 2011년 '당뇨(Diabetes)' 저널에 발표한 논문의 내용이다.
▶유방암
일본 도호쿠대 의학대학원의 연구팀은40~79세
여성 2만 4000명의 자료를 분석했다.
그 결과 수면 시간이 6시간 미만인 사람은 유방암 위험이 62% 높은 것으로 나타났다.
이에 비해 9시간 이상 자는 여성은 위험도가 28% 낮았다.
▶야뇨증과 요실금
2011년 미국 비뇨기 협회 연례회의에서
뉴잉글랜드 연구소는 중년 남녀 4, 145명의 자료를 검토한 결과를 발표했다. 이에 따르면 5년간 잠을 잘 이루지 못하거나 5시간 이하로 잤던 여성은 소변을 보기 위해 잠에서 깨거나(야뇨증),
요실금이 될 위험이80~90% 높은 것으로 나타났다.
놀랍게도 여성은42%는 잠을 잘 이루지 못한다고 응답했다. 남성의 이 같은 비율은 34%였다.
잠을 제대로 자지 못하면 염증이 생기고
이것이 소변 문제로 이어지는 것으로 연구팀은 추정했다.
▶대장암
2011년 미국 케이스웨스턴 대학 연구팀이
1240명을 조사해서 발표한 연구결과를 보자.
하루 6시간 이하로 자는 사람은
7시간 이상 자는 사람에
비해 대장에 폴립이 있을 가능성이
47% 더 높은 것으로 나타났다.
자루 모양으로 생긴 혹인 폴립은 암으로
발전할 가능성이 있다.
▶사망률
코펜하겐 대학 연구팀이 1만 6000명을
10년간 추적한 결과에 따르면 수면 부족은
사망위험과 관련이 있다. 숙면을 취하지 못한다고 보고한 남성은 특히 45세 이하인 경우,
숙면을 취하는 남성에 비해 사망률이 2배에 이르렀다.
또한 하룻밤에 3차례 이상 수면장애를 겪는 남성은 그런 장애가 없는 남성에 비해 자살 위험이 5배 높았다.
수면 장애는 여성의 사망률과는 관련이 없었다.
하지만 수면 장애가 있는 남성과 여성은
고혈압과 당뇨병이 있을 위험이 컸다.
 잠 부족하면 체중 늘어난다
지방 감소 렙틴-식욕 촉진 그렐린 수치 변화시켜
 잠을 충분히 자지 않으면
몸무게가 늘어난다는
연구 결과가 소개됐다.
미국 펜실베이니아주 피츠버그대 수면의학센터의 페트릭 스트롤로
박사팀과 버지니아주 노퍽 종합병원
수면장애센터 연구진이 공동연구한 결과,
수면부족이 몸무게 증가와 밀접한 연관이 있다고 밝혔다. 이 내용은 미국 의학뉴스 웹진 ‘헬스데이(HealthDay)’가 16일 보도했다.
연구진은 잠과 체중의 상관관계를 알아보기 위해
2개의 연구를 진행했다.
첫 번째 연구에서는 1000명의 남성과 1000명의 여성을
대상으로 수면 부족시간과 체중 증가를 비교 분석했다.
그 결과 잠이 부족할수록 체중이 늘어난 것으로 확인됐다.
연구진은 잠이 부족하면 몸속의 지방을 없애주는
렙틴과 식욕을 일으키는 그렐린 같은 식욕규제
호르몬 수치에 변화를 일으켜 체중이 증가한다고 밝혔다.
또 다른 연구는 20대 남성 12명을 대상으로
하루 수면시간을 2시간으로 제한해 이틀 동안 연구했다.
그 결과 연구 대상자의 렙틴 수치가 평균 18% 감소했고, 그렐린 수치는 28% 증가한 것으로 나타났다.
이때 연구 대상자의 24%가 배고픔을 강하게 호소했다.
스트롤로 박사는 “잠과 건강은 밀접한 관계가 있다”면서 “잠이 부족하면 체중은 물론 호르몬, 식욕,
기분에도 영향을 준다”고 말했다.
그는 “보통의 성인은 하루에 7~8시간 정도 잠을 자면
충분하다고 느낀다”면서
“잠에 대한 기준은 개인마다 차이가 있기 때문에 하루에 5시간 자고도 만족하는 사람이 있는가 하면
10시간 이상을 자야만 하는 사람도 있다”고 덧붙였다.
‘나는 배고프다?(Am I Hungry?)’라는 책의 작가 마이클 메이는 “과체중인 사람은 코를 심하게 곯거나 자면서
숨쉬지 않는 무호흡증이거나
저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체 섭취량의
50% 이상을 차지하는 야식증후군 때문에
보통 사람보다 더욱 잠들기 힘든 편이다”라고 설명했다.
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