코호흡을 해야 몸이 젊어진다

 

 

 

 

 

건강진화론

   

♡ 코호흡을 해야 몸이 젊어진다 
 
매시간 일상적으로 하고 있는 행위 중에서도
장수학의 기본방법으로 활용할 수 있는 것이 있다.
그 중 가장 대표적인 것이 호흡인데도 불구하고
병원을 자주 찾는비염이나 감기 환자들이
하나부터 열까지 제대로 된 호흡법을 모르고 있다. 
 
사실 비만이나 수면무호흡증, 심장병 등의
여러 중대질환들도 사실은 잘못된 호흡에서
그 시초를 찾을 수 있다.
산소는 생명을 유지하는 근간이다.
신선한 숲에서 뿜어내는 맑은 공기는
생명을 유지시킬 뿐만 아니라
몸을 정화하는 청정원이다. 
 
▶코로 숨을 쉬면 신체기능이 향상된다
입으로 숨 쉬는 가장 큰 이유는 산소 호흡량이
많고 호흡이 쉽기 때문이다.
상대적으로 코로 호흡하면 힘이 더 들고
폐와 심장이 더 활발하게
움직이기 때문에 호흡을 통해 심폐능력을
높이는 훈련을 겸할 수 있다.
코 호흡은 기초대사량을 늘려 체지방을 분해하는
자연스러운 유산소운동과 같은 역할을 한다.
작은 비장과 좁은 숨길을 통해 호흡하다보니
우리 폐와 심장의 기능이 더 강화된다. 
 
▶호흡만 제대로 해도 지금의 면역력을
몇 배 더 강화할 수 있다.
높아진 면역력은 잦은 감기는 물론 장기적으로는
암으로부터도 우리 몸을 보호해준다.
에너지가 약하거나 과로하는 사람들은
대개 입을 벌려 호흡한다.
그렇게 되면 공기가 입으로 곧장 들어가면서
세균이나 오염된 물질이 걸러지지 못한 채 흡입된다.
도시의 오염된 공기를 마셔야 하는 사람이라면
그만큼 위험에 많이 노출되는 셈이다.
코로 숨을 쉬면 불순물이나 세균이 콧물이나
코털로 걸러져 감기나 갖가지 전염병에
감염될 확률이 낮아져서 여러 오염원으로부터
우리 몸을 보호할 수 있다.
코의 점막과 코털, 콧물은 오염원들을 일차적으로
걸러주는 필터 역할을 한다.
반면 입으로 호흡하게 되면 건조한 공기가 바로
기도로 유입되어 기관지와 폐를
건조하게 하고 상처를 입힌다. 
 
▶코 호흡은 얼굴 변형을 막아주는 효과가 있다.
입으로 숨을 쉬는 사람은
구강구조의 변형을 겪을 수 있다.
장기간 입으로 호흡할 경우
잇몸이 서서히 앞으로 밀려나와
돌출형 얼굴이 되고 만다.
비염이 잦은 아이들이 자라서 어른이 되면
양악수술에 대해 강한 욕구를 가지게 되는 이유다.
필자는 코 호흡 훈련 시
생각중지훈련도 겸할 것을 권유한다.
생각이 많은 현대인이 건강해지는 일석이조의
효과를 코 호흡 + 생각중지훈련이 제공한다. 
 
호흡에 집중하다보면
잡다한 생각과 불안,걱정이
사라지는 경험을 할 수 있다
호흡훈련을 할 때 모든 것을 잊고
우주의 기운을 빨아드린다는 기분으로
들이쉬고 내쉬는 일에만 집중해보기 바란다.
호흡을 통해 마음까지 정화할 수 있는
매우 간단한 방법이다 
 
 
 
★ 코와 배가 한꺼번에 단련되는 건강 호흡법  
 
(1) 바닥이나 의자에 편안한 자세로 않는다. 
 
(2) 허리를 곧게 편다. 
 
(3) 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 배에 손을 갖다 댄다. 
 
(4) 코를 통해 가능한 깊게 숨을 마시면서 배를 최대한 내민다.

 

배가 부풀어 오르는 것을 손으로 감지할 수 있을 만큼 숨을 들여 마셔 야 한다.

이때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의한다.  
 
(5) 숨을 잠시 멈춘다. 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈춘다. 
 
(6) 숨을 뱉어내어 배를 완전히 수축시킨다. 코나 입을 통해 배가 쑥 들어갈 정도 로 숨을 내쉰다.

코로 하는 것이 원칙이지만 다소 힘들다면 입을 벌여 ‘츠~’하고 소리를 내며 뱉어도 무관하다.

최대한 길게 내뱉는 다는 생각으로 호흡한다. 
 
(7)차츰 호흡 횟수를 늘려간다. 처음에는 1분에 10회 정도 익숙해지면 1분에 6~8회 정도까지 호흡한다.

처음에는 3분 정도로 시작해 매일 조금씩 시간을 늘려간다. 
 
출처 : ‘건강다이제스트’ 
 
 
☆찬 공기를 많이 마셔야 하는 이유
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★찬 공기를 마실때 주의할 점
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